Olá, amores!! Tudo bem?!
Então, semana passada eu escrevi um post abaixo dizendo porque eu comecei a fazer minha reeducação alimentar. Hoje vou contar o que eu ando fazendo de forma resumida para conseguir reduzir meu peso com o auxilio dela.
Primeiro: (todo mundo sabe)que tem que começar a criar o hábito de beber água, eu sinceramente ainda não consegui chegar aos 8 copos diários recomendados, mas tenho me esforçado para beber mais do que eu tomo habitualmente que é nada! Pois é, eu não gosto de água (vai entender).
Segundo: Não estou recomendando isso a vocês, mas como eu estou de férias e acordo todo dia as 12:00pm eu pulo o café da manhã, para alinhar o restante do meu dia. Você terá que organizar suas refeições de 3 em 3 horas dentro da sua rotina diária, por exemplo:
Se você acorda as 07 tome seu café reforçado, as 10 belisque meia fruta ou suco, 12 almoce legal, 15 lanche de forma moderada, 18 jante pouquinho, 21 ceia se houver necessidade.
Mais ou menos assim, então como eu acordo meio-dia eu já parto para o almoço, depois lanche da tarde, jantar e ceia, a ceia tem de ser algo levíssimo só para aquelas pessoas que ainda dormirão mais tarde.
Se você dorme as 21 e você jantou as 18 não há necessidade de você ceiar e ir dormir, isso é questão de bom senso!!
Eu durmo as 02 da manhã, então minha ceia normalmente é as 23, vou dormir com 3 horas de intervalo sobre a hora em que comi minha última refeição, se a fome aperta bebo água e vou dormir, nada de dormir de barriga cheia. Proibido!!!
Terceiro: como estou fazendo uma dieta que não é restritiva, ao longo do meu dia eu como todos os nutrientes necessários para uma rotina diária e saudável, eu apenas faço o uso de um polivitamínico para me ajudar a completar tudo o que faltou ao longo do dia de certa forma, só isso!!
Eu tomo o Lavitan Mulher, não engorda e uma embalagem com 60 comprimidos dura 2 meses, já que é apenas um comprimido por dia. Mas aí você vê o que for melhor para você e para o seu bolso.
Quarto: Não é uma regra, mas evite a todo custo comer carboidratos no jantar e na ceia.
Carboidratos até a hora do seu almoço é o melhor, porque é através dele que você terá energia diária para realizar suas tarefas, a quantidade será suficiente para isso e não haverá estoque de carboidratos no seu corpo depois do que normalmente você fará ao longo do dia para alocar ainda mais as gordurinhas.
Então, a minha porção de carboidratos no almoço é um pouco menos do que o tamanho da palma de minha mão: 3 colheres de sopa de arroz atingem esse tamanho, por exemplo.
No lanche da tarde, o carboidrato está embutido em alguns alimentos que são mais ricos em proteínas e assim sigo até o horário da ceia. Ok?
Bom, esses foram meus passos básicos para o caminho de minha reeducação lembrando que ainda bebo de vez em quando refrigerantes, cerveja e açucares porque ainda estou em fase inicial e tudo é uma questão de adaptação, não se cobre tanto no inicio, reduza aos poucos e sempre que pisar na bola logo após volte para sua reeducação, nunca desista!!!
Deixarei para vocês meu instagram, lá tem fotos de alguns pratos que tenho comido ao longo do dia, para ajudar na hora de saber mais ou menos qual é a quantidade do que eu como e o que eu tenho comido.
Depois de 1 semana e meia de reeducação, mesmo cometendo alguns erros eu perdi 1,200kg!!
Fiquei muito feliz, mas nas comemorações do final de semana do meu aniversário eu sai um tantão da minha reeducação, bebi muita cerveja e comi hambúrgueres, já voltei pra minha reeducação mas com a consciência que consequentemente perderei bem menos essa semana por conta dos meus abusos.
Mas é isso aí, foco e força pra continuar!! Você pode, acredite!!!
Nenhum comentário:
Postar um comentário